Worin liegt der Schwerpunkt deines Zieles? FettabbauMuskelaufbauDefinitionClean Eating
(WICHTIG): Du kannst nur einen Schwerpunkt wählen, was allerdings NICHT heißt, dass das eine, das andere ausschließt)
Fettabbau lässt sich unter gewissen Voraussetzungen auch mit Muskelaufbau vereinbaren.
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Dein Alter
Dein Vor- und Nachname (Pflichtfeld)
Deine Körpergröße in cm (Pflichtfeld)
Dein Körpergewicht in kg (Pflichtfeld)
Dein Körperfettanteil SixpackBauchmuskeln leicht sichtbarErhöhter KörperfettanteilSehr hoher Körperfettanteil
Zeitmanagement (Mahlzeiten pro Tag) 1 Mahlzeit2 Mahlzeiten3 Mahlzeiten4 Mahlzeiten5 Mahlzeiten
Deine ErnährungsweiseKlassisch (Ausgewogene Ernährung, mehrmals pro Woche Gemüse, Fisch und Fleisch Vegetarisch (Kein Fisch und Fleisch)Vegan (Keine tierischen Produkte)Vegetarisch + Fisch (Pescetarische Ernährung mit viel Gemüse und manchmal Fisch) Flexitarisch (Fleisch- und Fischkonsum ist moderat reduziert)
Ergänzung Paleo (Die sog. Steinzeit Diät verzichtet auf Getreide, Milchprodukte sowie raffinierten Zucker)Intervallfasten (Nahrungsaufnahme binnen 8 Stunden mit 2 bis 3 Mahlzeiten pro Tag. Praktisch für Berufstätige mit wenig Zeit)
Intoleranzen & Allergien Keine (Ohne Einschränkung)Histamin (Ausschluss histaminreicher Nahrung, wie z.B. reifer Käse, Tomaten...)Gluten (Ausschluss von Produkten, die Klebereiweiß enthalten, wie z.B. Weizenmehl...)Soja (Ausschluss von Soja-Produkten)Fruktose (Ausschluss von Produkten, die Fruchtzucker enthalten)Saccharose (Ausschluss von raffiniertem Industriezucker)
Lebensmittel ausschließen
Wie oft möchtest du pro Woche kochen? 1 bis 2x3 bis 4x> 5x
Wann möchtest du nicht kochen? MorgensMittagsAbends
Wir nutzen deine Aktivitätsangaben um deinen Leistungsumsatz zu berechnen. Bitte geh von deiner durchschnittlichen Woche aus.
Wieviel Bewegung hast du im Alltag? Gering - Größtenteils sitzend (z.B. Bürojob)Normal - Sitzend, gelegentlich Aufstehen und Bewegung (z.B. Vertriebsmitarbeiter)Hoch - Überwiegend stehende und körperliche Tätigkeiten (z.B. Bauarbeit)
Wie oft pro Woche machst du Sport? 0 - 1 x (Geringe Sportaktivität)1 - 2 x (Durchschnittliche Sportaktivität)3 - 4 x (Hohe Sportaktivität)> 5 x (Leistungssportniveau)
Stunden Schlaf pro Woche
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